brzuch plecy

;-) W zasadzie to robię plecy/nogi, klatkę, brzuch, więc "pakiet podstawowy" jest :-) I już zauważyłem zwiększenie siły chwytu oraz to że np wisząc na drążku umiem 'wyizolować pracę przedramienia', tak że tylko ono jest napięte a reszta ramienia względnie luźna (a kiedyś wisząc spinałem całe)

26.12.11 Technika już uważam w 99% poprawna - plecy mam praktycznie proste, ruch idzie z bioder, do pełnej poprawności chyba po prostu czasu i praktyki potrzeba ;-D Dodałem też wspięcia pod koniec, bo jakoś łydkom niemrawo to tej pory było %-) Trochę astma dzisiaj się przypomniała, ale bez dramatu. I wgl to wyraźnie Moc była ze mną, cały trening [...]

[...] z tych kungfu chucknorris bruce lee kick, ale czy można dołożyć po siłowym 45min aerobów i moze w dniu tych sztuk walk z rana na czczo aero ? czyli wyszło by: pon: klata+bic+brzuch+aero 45min wt: sztuki walki ( może jeszcze aero na czczo ? ) śr: plecy+tic+brzuch + 45 aero cz: nogi+barki+brzuch+ 45 aero pt: sztuki walki ( i może jeszcze aero na [...]

Pozwoliłem sobie skopiować plan :) czy taki mógł by być dla mnie ? Na jakie mięśnie wpływają przyrządy na atlasie ? I jeszcze jedno pytanie. Czy to plan ktory bardziej mi pomoże w powiększeniu mięśni reki czy taki ogólny na cale ciało ? PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

dieta +omega-3, witaminki, musztarda, chrzan, siemię, zielona z pomarańczą, poziomkowa, kilka grzybków w occie, 2 łyżki pasty jajecznej trening Rozgrzewka 10min orbitrek Przysiad 10x20kg/10x25kg 1. przysiad 10x30kg/10x35kg/9x40kg 2a. Prostowanie nog siedzac 10x15kg/10x20kg 2b. odwodzenie nog 10x18,5kg/10x20kg MC 10x20kg/10x25kg 3.MC [...]

na bieżni robiłam tylko 1min/1min marsz/trucht. Teraz będę tylko truchtać albo szybki marsz pod górę albo tak jak mówisz interwały na orbim :) Wioślarza niestety nie ma u mnie na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3df97502ae143f9aed1cf69c43f27c9.jpg +omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, chrom, wit.C, kawa, zielona i czerwona herbata, imbir, stevia, [...]

W tym czasie program pozowania wielu kulturystów zawierał kilka póz eksponujących ramiona, plecy, klatkę piersiową i brzuch. Programy były podobne pod względem estetycznym i artystycznym do ciężkiego słonia tarzającego się w błocie. Zawsze będziemy chcieli, aby sport wyłaniał najlepszych w poszczególnych dyscyplinach. Natura ludzka domaga się, aby [...]

Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Wt. PLECY Wioslowanie [...]

pn: klatka- barki wt:- sr: nogi,plecy,brzuch cz: przedramie,brzuch pt:- sb:- n: bic-tric n:-klatka - triceps pn:-plecy - biceps wt śr:-barki - przedramiona cz:- nogi Spróbuj

[...] 2 banany ( przed treningiem) trening ( po treningu wpc 30g) 4 posilek: 100g ryzu 200g kury 5 posilek: placki Burneiki :D (ok 90g bialka) no i do spania:) plan: pon: klatka + brzuch wto: plecy + kaptury środa: czwórki czwartek: barki + brzuch piątek: biceps+triceps+przedramie sobota: dwójki + łydki niedziela: wolne ćwiczenia: zawsze robie cos [...]

Plan po malej rekonstrukcji: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 (stały ciężar) -Wyciskanie skośne sztangielkami 4x 8 (stały ciężar) -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Brzuch: -Brzuszki pełne 4x20 -Wznosy kolan w gore 4x15-20 -Wznosy prostych nóg w gore 4x15-20 Wtorek: wolne Środa: Plecy: -Martwy ciąg 5x 12 / 10 / 8 / 8 [...]

[...] na każdą stronę. Tez mam pewien problem z kręgosłupem, jednak na tym przyrządzie i nawet z dodatkowym obciążeniem nie miałam żadnych po tym konsekwencji. Bolał mnie raczej brzuch niż plecy. Jednak tylko na początku,bo było to nic innego jak tylko zakwasy. Urządzonko to świetnie wpłynęło wówczas również na mięśnie ramion i ud,i od tamtego czasu [...]

[...] nóg leżąc 4x10 (lub jak wyżej) - wznosy na palcach 4-5seri x aż paliło - czasami jeszcze wykroki ale rzadko (jak mówiłem olewałem nogi :( ) To tego wszystkiego jeszcze brzuch robiłem czasami wtorek czwartek a czasami do treningu w poniedziałek i piątek. Zdarzało się też, że w poniedziałek robiłem górę brzucha i skos a w piątek dół brzucha i [...]

Chodzi o to że masa w tej chwili widzę że idzie w brzuch i biegam od 2 tygodni 20 min. po treningu aby się nie zalewać za mocno... Może i padaka ale podziałał czyli ten plan będzie ok: 2 PLANY PON/SR/PT A/B/A & B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

11.01 Jak widać, zawsze się coś znajdzie żeby nie było regularnie wpisu. ^^ Tym razem siadł laptop, ale już jest z powrotem. Budyń zrobiłem tak samo jak i omleta i nawet mam zdjęcia :D Dzisiaj był trening pleców, zaraz po powrocie coś zjadłem i poszedłem spać. Brakło sił oO Zwiększam czas trwania cardio, na początek przedłużę 2 sesje o 5 minut, a [...]

[...] - Przysiady ze sztanga na barkach Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Barki- push press Bic - sztanga stojąc Triceps - wyciag brzuch Trening B: Plecy - Martwy ciąg Nogi - Przysiad ze sztanga z przodu Klata - pompki na poreczach Barki - high pull Bic - uginanie hantli stojac Triceps - czacholamacze [...]

Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 12 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 12/10/8/8/8 -starając sie utrzymac taka sama ilość powt. przy niezmienionym lub nawet odrobine podwyzszanym obciązeniu-Wyciskanie w skosie górnym 4s 10,10,8,8 -Rozpiętki 3s 10,10,10 [...]

Założenia takie same jak w: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Odwod: 1. Lezac na plecach, spiecia brzucha. Na klatce kladziesz ciezarek 1-2 kg. 15-20 powt (gora brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(dół brzuch), Mowilas ze to Ci obciaza kregoslup to podluz cos [...]

Jeżeli czuć brzuch to popracujcie nad techniką! Ja uważam, że split. Całe życie tak ćwiczę. Niestety w tym sporcie nie da rady szybko nabrać masy mięśniowej, trzeba być wytrwałym i regularnie trenować. wt plecy gruba berta 85kg 7x, 105kg 7x, 125kg 5x, na koniec 58kg 42x wiosłowanie wyciąg dolny 1x25 cały stos niewiarygodny trening, tylko albo aż [...]

[...] http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/plecki.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/bicepsy-1.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/brzuch-7.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/najszerszyprzodem-7.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/triceps.jpg pozdro